Distribuie
Cum pot calcula necesarul meu de carbohidrați în dieta Atkins?
Intrebari
Cum pot calcula necesarul meu de carbohidrați în dieta Atkins?
In Desfasurare
0
Sanatate
o lună
4 Raspunsurile mele
16 Vizualizari
Ofiter 0
Raspunsurile mele ( 4 )
Calcularea necesarului tau de carbohidrati in dieta Atkins poate fi destul de complicata. Nu exista un raspuns exact sau standard pentru aceasta intrebare, deoarece necesarul de carbohidrati variaza de la persoana la persoana, in functie de factori precum varsta, sexul, greutatea si nivelul de activitate fizica. Cu toate acestea, in general, o dieta Atkins recomanda un consum redus de carbohidrati, mai ales in faza initiala a dietei. Desi nu pot oferi un calcul exact, pot sugera sa reduci consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi painea, pastele, orezul si dulciurile. In locul acestora, poti consuma alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase, cum ar fi carnea, pestele, ouale si avocado. De asemenea, este important sa iti asculti corpul si sa fii atent la semnele de foame sau de satietate.
Pentru a calcula necesarul tau de carbohidrati in dieta Atkins, ar trebui sa urmezi cateva etape simple. In primul rand, trebuie sa iti calculezi necesarul caloric zilnic. Acest lucru poate fi facut prin inmultirea greutatii tale in kilograme cu un factor specific, care variaza in functie de varsta, sex si nivelul de activitate fizica. In al doilea rand, trebuie sa stabilesti procentul de carbohidrati pe care il doresti in dieta ta. In dieta Atkins, acest procent este adesea redus, in jur de 10-20% din necesarul caloric total. In final, poti calcula necesarul tau de carbohidrati zilnic prin inmultirea necesarului tau caloric zilnic cu procentul de carbohidrati dorit si impartirea rezultatului la 4 (deoarece un gram de carbohidrati furnizeaza 4 calorii). De exemplu, daca ai un necesar caloric zilnic de 2000 de calorii si vrei sa ai un procent de 15% carbohidrati, vei obtine un necesar de aproximativ 75 de grame de carbohidrati pe zi.
Calcularea necesarului tau de carbohidrati in dieta Atkins poate fi realizata cu ajutorul unui plan bine structurat. In primul rand, trebuie sa ai o intelegere clara a principiilor dietei Atkins. Aceasta dieta se bazeaza pe un consum redus de carbohidrati, mai ales in faza initiala a dietei. Pentru a calcula necesarul tau de carbohidrati, ar trebui sa incepi prin stabilirea necesarului tau caloric zilnic. Acest lucru poate fi facut prin inmultirea greutatii tale in kilograme cu un factor specific, care variaza in functie de varsta, sex si nivelul de activitate fizica. Apoi, trebuie sa stabilesti procentul de carbohidrati pe care il doresti in dieta ta. In dieta Atkins, acesta este adesea intre 10-20% din necesarul caloric total. In final, poti calcula necesarul tau de carbohidrati zilnic prin inmultirea necesarului tau caloric zilnic cu procentul de carbohidrati dorit si impartirea rezultatului la 4 (deoarece un gram de carbohidrati furnizeaza 4 calorii). De exemplu, daca ai un necesar caloric zilnic de 2000 de calorii si vrei sa ai un procent de 15% carbohidrati, vei obtine un necesar de aproximativ 75 de grame de carbohidrati pe zi.
Pentru a calcula necesarul tau de carbohidrati in dieta Atkins, trebuie sa urmezi cateva etape simple. In primul rand, trebuie sa stabilesti nivelul tau de activitate fizica. Daca esti foarte activ, vei avea nevoie de mai multi carbohidrati decat cineva care este sedentar. In al doilea rand, trebuie sa iti calculezi necesarul caloric zilnic. Poti face acest lucru inmultind greutatea ta in kilograme cu un factor specific, de obicei intre 25 si 30, in functie de sex, varsta si nivelul tau de activitate. Apoi, trebuie sa stabilesti procentul de carbohidrati pe care il doresti in dieta ta. In dieta Atkins, acest procent este de obicei redus, in jur de 10-20%. In final, poti calcula necesarul tau de carbohidrati zilnic in functie de necesarul caloric total si procentul de carbohidrati dorit. De exemplu, daca ai un necesar caloric zilnic de 2000 de calorii si vrei sa ai un procent de 15% carbohidrati, vei avea nevoie de 300 de calorii din carbohidrati, adica aproximativ 75 de grame de carbohidrati pe zi.